Tu dieta
¿Como cubrir el requerimiento diario de fibras vegetales?
- Para poder cumplir con la recomendación diaria aproximada de 30 gr. de fibra deberíamos ingerir al día:
- 2 frutas,
- 150 gr. de vegetales,
- 50-60 gr. de pan integral o 2 cucharas de salvado de trigo +
- 50 gr. de legumbres
¿Cuáles son los pasos más importantes con miras a una dieta saludable?
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la ayude a perder peso o mantener su BMI en un rango saludable
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sea balanceada en general, con alimentos de todos los grupos, muchas frutas, verduras y cereales deliciosos
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sea baja en grasas saturadas y colesterol, y moderada en el consumo total de grasas (menos del 10 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas saturadas, y menos del 30 por ciento de sus calorías diarias deben provenir del consumo total de grasas)
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contenga una variedad de cereales todos los días, especialmente cereales integrales, que son una buena fuente de fibra
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contenga suficientes frutas y verduras (una variedad de cada una, de cinco a nueve porciones por día
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sea baja en calorías provenientes de azúcares agregados (como en golosinas, galletas y tortas)
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tenga alimentos preparados con menos sodio o sal (intente que no sean más de 2.400 miligramos de sodio por día, o alrededor de una cucharilla de sal por día para un corazón sano)
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no contenga más de un trago por día (dos tragos para los hombres) si consume bebidas alcohólicas
